Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba do końca tygodnia ćwiczę na przeciwbólowych i chuuuuj :)) ale powiem wam, że 4 dni diety 2000-2500kcal (bo nie ćwiczę, wiec nie robię 2700 :)) ) i już mi brzucho zszedł po świętach 8-) Mam nadzieje, że teraz wytrzymam w postanowieniach i będę w końcu wyglądał lepiej niż ch**owo. Dzisiaj wezmę 2 pyralginki i pójdę na ręczną :))
pomiary obiecuję jak skończę ten trening, czyli już niebawem i będę je regularnie mierzyć. zmienię też system diety. na razie jest lajtowy, ale powoli chyba zacznę podkręcać sobie śrubę pod względem dyscypliny trzymania czystej miski. żeby było jasne, nie czituję na czysto, ale jakoś nie zauważyłam efektów ubocznych. wręcz przeciwnie, mam [...]
Rozumiem. Ok, macie rację. Przepraszam. Ta rozpiska diety wprowadza mi węgle w odpowiednich ilościach co drugi tydzień. Są i śliwki suszone, jabłka, płatki owsiane. Więc nie jest to typowe odcięcie węglowodanów do 80 g (na przykład) dziennie na długi czas Przykładowo: 1 tydzień to tłuszczówka, węgle do 100 g dziennie. 2 tydzień to dieta [...]
LukaszK ... Dziękuję za odpowiedź! Mam dalej mętlik w głowie szczególnie jeśli chodzi o jod. Wyczytałam w różnych źródłach, że jeśli jest hashi to generalnie karzą unikać jodu. Jod wskazany przy "normalnej" niedoczynności. Niektórzy eksperci zalecają ograniczanie spożycia jodu przy zespole Hashimoto opierając się głównie na wynikach tego badania [...]
Na redukcji takie jedzenie :D a ja myślałem, że ja się nie trzymam kurczowo diety... Pytanko mam jak ma się branie T-burnera do alkoholu? Na jednym ze zdjęć widziałem piwko... na opakowaniu napisane jest żeby nie łączyć....
Mam 3080 kalori w diecie:). Mieso nic nie mialo tutaj do rzeczy. Poprostu myslalem ze tak sie uklada diety zeby wegli bylo ile bialka i tylko tluszczy malo. No ale dziala wiec nie zmieniam nic.
"Zakwaszony organizm i jak do dzisiaj sądziłam problemy z nerkami" Nie w pełni rozumiem, ale mam nadzieję, że nie masz żadnych problemów z nerkami. Jeśli chcesz poprawić status kwasowo-zasadowy diety to przede wszystkim powinnaś skoncentrować się na dostarczaniu odpowiednich ilości produktów alkalizujących a niekoniecznie na przesadnym [...]
czekan niecierpliwie :) Dobra, to lece z koksem :D Mozesz jesc owoce, w roznych postaciach, sorbet itd. Nalesniki owsiane, albo nalesnik zapiekany w piekarniku - chcesz przepis, pisz, buleczki z twarogu - przepis gdzies na kuchni SFD chyba jest, mozna je chyba jesc i na slodko. Jesli Cie ciagnie, tak jak to czesto bywa,do fast foodu i tlustego, to [...]
[...] day, ale starałam się dokonywać "lepszych" wyborów. http://i.imgur.com/7oSglDL.jpg 1. Owsianka cynamonowa z bananem. Babeczka gryczana z odrobiną dżemu dla diabetyków. Później zjadłam małą nektarynkę. 2. Zupa krem z pomidorów z bazylią + mała ciemna bułka. 3. Stek z polędwiczki wołowej, młode ziemniaki, mix sałat x2 miski. 4. Cappucino [...]
Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]
[...] wysokowęglowodanowej, nisko tłuszcze na jakiś czas. Ostatni czas jechałem na takim schemacie- białko 180, tłuszcz 50, węglowodany 275-300. Trening: Push,pull, legs- dla mnie najlepsza opcja, na reversie i masie też będę go męczyć. Z tym, że push i pull miałem dwa razy w tygodniu, nogi raz. Wytrzymałość zawsze mi wzrasta na redukcji- nie wiem [...]
techko - za mało danych. Jaki masz BF? jakie zapotrzebowanie? Z jakiego pułapu kcal zaczynałeś? Rozumiem że to tylko przykąłdowe menu i nie jesz codziennie makreli wędzonej? W diecie brakuje potasu, aponia, magnezu - przez co jest kwasotwócza i niedoborowa. Daj ser podpuszckowy zamiast twarogu, zwieksz ilosć warzyw, uwzglednij migdały, zamiast [...]
czyli zamiast czego dac rybe? a ze sniadania co wyrzucic zeby dac jaja? a i jeszcze mam pytanie bo przed ukladaniem diety przegladalem forum i ktos wspomnial o katabolizmie nocnym i ze przerwa miedzy ostatnim a pierwszym nie powinna byc dluzsza niz 9 godzin. A i nie za malo wegli w diecie jest?
A dasz radę zapychając żołądek śmieciowym żarciem jeść normalne żarcie w odpowiednich proporcjach? Bo może być tak (ja tak przynajmniej mam), że jak zjem coś śmieciowego, to nie zjem pełnej porcji zdrowego, coś kosztem czegoś. No i jest możliwość że od dużej ilość przetworzonego żarcia dorobisz się kłopotów z układem hormonalnym, trawiennym, cerą, [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf sredni, typ ekto 2) wiek 28 3) waga/wzrost 76 spadłem teraz z 92 4) staż treningowy 4lata 5) cel cyklu siła i masa 6) stosowane już wcześniej suplementy wszystko, mono, jakczan, różnego rodzaju staki to co pamietam to wypisze, green magnitude, white [...]
ale chodzi mi o sytuacje, kiedy idziesz gdzies z dziewczyną lub z chłopakami na miasto , nie uważasz , ze brak możliwości spożycia na przykład popcornu w kinie czy piwa z chłopakami to lekka przesada? :P ja mam wesele za 3 tygodnie, nie wyobrażam sobie jak dam rade cały wieczór bez węglów - sam wzrok ludzi na mnie chyba mnie speszy (wiemy jak [...]
Hej, dawno się nie odzywałam, ale byłam okropnie zabiegana. Dostałam od lekarza skierowanie na badanie krwi (morfo, lipidogram, alat, kreatyninę, zelazo i tsh) oraz ogólne moczu. Niestety, dostałam dziś okresu i muszę poczekać aż mi się skończy :/ [...]
Dalej dieta pozostawia do życzenia , ten posiłek 4 to wyrzuciłbym . Po za tym wiele zastanowiłbym się dalej nad doborem składników jak dżem , poledwica sopocka nie zmieniłeś tego. Druga ważna kwestia po przeczytaniu wstępu , radziłbym byś wrzucił zdjęcie podglądowe sylwetki byśmy ocenili słuszność takiej diety pod tą sylwetkę ( wtedy doradzimy Ci [...]
Nie czekaj z treningami do grudnia, nie kombinuj z suplementami. Zobacz co uzyskasz treningiem i dietą. juz zaczelem kolego tylko taki ogolno rozwojowy bez planu (na ktory czekam) i diety (na ktora tez czekam) od polowy grudnia do polowy stycznia mam urlop i planuje podporzadkowac ten czas tylko treningom ,diecie i saunom
[SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy
